掉头发需要补充什么维生素

掉头发可能与维生素D、维生素B族（尤其是B7、B12）、维生素C、维生素E缺乏相关。补充这些维生素可改善毛囊营养，促进头发生长。

维生素D：缺乏会影响毛囊干细胞活性，建议通过适度日晒（每天10-15分钟）和鱼类、蛋黄等食物获取。

维生素B族：维生素B7（生物素）缺乏易致头发脆弱，可从坚果、全谷物中补充；维生素B12缺乏可能引发脱发，需多食用肉类、乳制品。

维生素C：作为抗氧化剂，能促进铁吸收和胶原蛋白合成，新鲜蔬果（如柑橘、猕猴桃）是优质来源。

维生素E：改善头皮血液循环，坚果、橄榄油等食物含丰富维生素E，可适量食用。

特殊人群：孕妇因激素变化需额外补充叶酸（维生素B9）；老年人吸收功能下降，建议在医生指导下服用复合维生素；素食者易缺乏B12，需定期检测并调整饮食。