血压高吃啥能降压

血压高患者可通过以下方式辅助降压：增加钾摄入（如香蕉、菠菜）、限制钠摄入（每日＜5g盐）、坚持规律运动（每周150分钟中等强度）、控制体重（BMI＜24）、戒烟限酒、保持充足睡眠。

1.饮食调节：钾能促进钠排出，可多吃含钾高的新鲜蔬果；严格限制腌制食品等高钠食物，每日盐量不超过5克。

2.运动干预：规律有氧运动（如快走、游泳）可改善血管弹性，每周至少150分钟，避免剧烈运动。

3.生活方式：肥胖者减重5%-10%血压可明显下降；戒烟限酒能减少血管损伤，酒精每日不超过25克。

4.特殊人群：老年人需注意降压速度，避免体位性低血压；糖尿病患者控糖同时监测血压，优先选择ACEI类药物。

血压高需结合非药物干预与药物治疗，定期监测血压，在医生指导下制定个性化方案。