躺床上时间长了头疼

躺床上时间过长引发头痛，通常与身体活动不足、颈椎压力、脑供血变化或睡眠姿势不当相关，一般在起身活动后15-30分钟内缓解。

颈椎压力异常：长时间保持同一姿势会使颈椎肌肉紧张，压迫神经或血管，引发紧张性头痛。建议每20-30分钟调整睡姿，避免长时间低头或仰头。

脑供血与代谢变化：卧床时血流速度减慢，二氧化碳浓度升高，可能导致脑血管扩张或收缩异常。起身时缓慢坐起，避免突然站立，可减少头晕头痛。

睡眠质量不佳：睡眠周期中断或过久卧床会打乱生物钟，引发偏头痛或紧张性头痛。保持规律作息，每天固定起床时间，避免白天过度补觉。

特殊人群注意：儿童、老年人及有高血压、颈椎病病史者需格外注意，建议卧床不超过6小时，起身时进行简单拉伸（如颈部缓慢转动、肩部放松），必要时咨询专科医生。