经期暴瘦的方法有哪些？

经期暴瘦的方法包括科学饮食、适度运动、规律作息及情绪管理。

饮食调整：增加蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）和膳食纤维（如蔬菜）摄入，减少高糖高脂食物，避免过度节食。蛋白质有助于维持肌肉量，膳食纤维延缓血糖波动，预防经期水肿。

适度运动：选择低强度运动如瑜伽、散步，促进血液循环但避免剧烈运动，防止加重疲劳或出血。运动可调节激素水平，缓解经期不适。

作息规律：保证7-8小时睡眠，避免熬夜。规律作息稳定内分泌，减少激素紊乱导致的代谢异常。

情绪管理：通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，压力激素过高会影响代谢。保持情绪稳定有助于维持正常食欲和能量消耗。

特殊人群提示：青少年经期需保证营养均衡，避免过度减重影响发育；更年期女性若暴瘦伴随异常症状，应及时就医检查激素水平及代谢情况。