反式脂肪酸排出

反式脂肪酸在体内的代谢周期约为4~6周，通过日常饮食控制（减少加工食品摄入）、增加膳食纤维摄入（如全谷物、蔬菜）及规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动）可加速其排出。

饮食控制是关键

减少反式脂肪酸摄入源，如油炸食品、植脂末、酥皮点心等，选择橄榄油、亚麻籽油等不饱和脂肪酸替代。

增加代谢辅助

膳食纤维（每日25~30克）可结合肠道内反式脂肪酸促进排出，建议多食用燕麦、苹果、芹菜等富含纤维的食物。

特殊人群注意

孕妇及哺乳期女性需严格控制反式脂肪酸摄入，因可能影响胎儿神经系统发育；老年人应优先选择蒸、煮烹饪方式，避免反复使用煎炸油。

运动加速代谢

每周进行3~5次有氧运动（如快走、游泳），配合2次力量训练，可提升脂肪代谢效率，缩短反式脂肪酸停留时间。