晚上鼻塞可通过调整睡姿、改善环境、物理干预或药物缓解。以下是具体方法：
- 调整睡姿：侧卧可减轻一侧鼻腔充血，若为过敏性鼻炎，可尝试抬高头部15°~30°，减少分泌物倒流。
- 环境优化：保持室内湿度40%~60%，使用加湿器或湿毛巾，避免干燥空气刺激鼻黏膜；定期清洁床单被罩，减少尘螨。
- 物理干预：用生理盐水鼻腔冲洗（每日1~2次），可稀释分泌物；鼻塞严重时，可用温毛巾敷鼻梁上方，促进局部血液循环。
- 药物缓解：若症状持续，可在医生指导下短期使用口服减充血剂或鼻用糖皮质激素喷剂，需注意连续使用不超过7天。
特殊人群：孕妇、婴幼儿及慢性病患者，优先选择非药物干预，如生理盐水冲洗；婴幼儿禁用成人减充血剂，需遵医嘱使用婴幼儿专用药物。