治疗打呼噜的小窍门是什么

治疗打呼噜的小窍门需根据病因和严重程度选择：调整睡姿（如侧卧）、控制体重、戒烟酒、睡前避免镇静药物、使用口腔矫治器或持续正压通气（严重病例）。

调整睡姿：侧卧可减少舌根后坠阻塞气道，研究显示坚持侧卧6周以上，打呼噜频率降低40%。

控制体重：BMI每降低1单位，上气道软组织厚度减少0.5cm，体重指数25~30者减重5%即可改善症状。

生活方式干预：睡前3小时避免进食，酒精会松弛咽喉肌肉，睡前2小时停止吸烟。

口腔矫治器：适用于轻中度患者，通过前移下颌扩大气道，需在口腔科定制，夜间佩戴。

特殊人群提示：儿童需排除腺样体肥大，及时就医；孕妇应控制体重增长，避免仰卧；老年患者若伴随白天嗜睡，需排查睡眠呼吸暂停综合征，及时至呼吸科或耳鼻喉科就诊。