女人气血不足吃什么食物可以补

女人气血不足可通过富含铁、维生素B12、叶酸的食物改善，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、豆类、红枣、黑芝麻等。

动物肝脏及红肉：猪肝、牛肉等富含血红素铁，吸收率高，能快速补充造血原料，适合贫血女性。

绿叶蔬菜与豆类：菠菜、芹菜等含非血红素铁，搭配维生素C食物（如橙子）可提升吸收；黄豆、黑豆富含植物蛋白与铁，适合素食者。

坚果与谷物：黑芝麻、核桃、燕麦等含维生素E、叶酸，有助于改善血液循环；全谷物中的膳食纤维可促进肠道吸收。

药食同源食材：红枣、桂圆、枸杞等传统食材可辅助调理，建议与其他食材搭配食用，避免过量。

特殊人群提示：孕妇需增加含铁食物摄入并定期产检；经期女性可适当补充温热食材；消化功能弱人群建议将食材煮熟煮软，逐步增加摄入量。