腹胀便秘吃什么好

腹胀便秘可通过饮食调整改善，优先选择高纤维食物、充足水分及适量益生菌，特殊人群需注意禁忌。

1.增加膳食纤维摄入：多吃全谷物（燕麦、糙米）、新鲜蔬果（芹菜、苹果带皮）、豆类，每日建议25~30g膳食纤维，促进肠道蠕动。

2.补充优质蛋白质：鸡蛋、瘦肉、鱼类等易消化蛋白，增强肠道动力，避免过量红肉。

3.适量饮水：成人每日1500~2000ml，晨起空腹喝300ml温水，餐前饮水可减少腹胀。

4.益生菌与发酵食品：酸奶、纳豆等含活性菌群，调节肠道菌群平衡，乳糖不耐受者可选无糖型。

5.特殊人群注意：孕妇避免过量生冷食物；老年人减少油炸食品；糖尿病患者控制高糖水果摄入；药物相关便秘需遵医嘱调整饮食。