打哈欠睡不着怎么解决

打哈欠睡不着多因过度疲劳但生物钟紊乱或环境不适。可通过调整作息、优化环境、放松身心或借助助眠方法改善，若长期存在需排查健康问题。

调整作息与环境：固定睡眠时间，建立睡前仪式如阅读或听白噪音。避免睡前使用电子设备，保持卧室温度18~22℃、光线昏暗。

缓解过度疲劳：若因睡眠剥夺，可小睡20~30分钟但避免下午3点后。轻度运动如散步可促进血液循环，避免睡前剧烈活动。

放松身心技巧：尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），或渐进式肌肉放松。焦虑者可写日记梳理思绪，减少睡前心理负担。

特殊人群提示：儿童避免睡前服用含咖啡因的食物，孕妇建议左侧卧，老年人若频繁失眠应及时就医，排查心脑血管或内分泌问题。