血压高吃点什么水果

血压高人群可选择富含钾、镁、维生素C的水果，如香蕉、橙子、猕猴桃、蓝莓等，每日200-350克为宜，辅助稳定血压。

高钾水果：香蕉、橙子、猕猴桃等钾含量高，钾能促进钠排出，降低血管压力。例如，100克香蕉含约256mg钾，每日1根可补充约10%日需量。

高镁水果：蓝莓、葡萄、牛油果含镁丰富，镁参与血管舒张调节。研究显示，每日摄入200mg镁可使血压降低2-3mmHg。

低钠低糖水果：苹果、梨、柚子升糖指数低，适合合并糖尿病的高血压患者。柚子含类黄酮，有轻度降压作用。

特殊人群提示：肾功能不全者需控制钾摄入，避免过量高钾水果；糖尿病患者选择低GI水果，如草莓、柚子，每日总量不超过200克。