补气虚如何饮食

补气虚饮食需以健脾益气、温补气血为主，优先选择天然食物，结合体质与年龄调整。

一、主食类：

以全谷物为主，如小米、南瓜、山药，搭配红豆、薏米煮粥，健脾祛湿同时补气血。

二、蛋白质类：

优选鸡肉、鲫鱼、鸡蛋，女性可适量食用红枣、桂圆；老年人建议清蒸或炖汤，避免油腻。

三、蔬菜类：

多吃胡萝卜、菠菜、西兰花，焯水后清炒或煮汤，补充维生素与矿物质。

四、特殊人群提示：

儿童避免过量食用生冷食物，可适量添加山药泥；糖尿病患者减少精制糖，增加粗粮比例；孕妇增加蛋白质摄入，避免山楂等易致宫缩食物。

五、禁忌注意：

避免生冷寒凉食物（如冰饮、苦瓜），减少辛辣刺激；慢性病患者需在营养师指导下调整饮食。