晚上老失眠可优先通过非药物方式改善，如调整饮食结构、优化作息习惯等。以下是具体建议：
- 富含色氨酸食物：牛奶、酸奶等乳制品，以及香蕉、燕麦等，色氨酸可促进血清素合成，帮助放松神经。
- 助眠营养素：坚果类（如核桃）含镁元素，能缓解神经紧张；深绿色蔬菜（如菠菜）富含叶酸，调节神经递质。
- 避免刺激性食物：睡前4~6小时内不摄入咖啡因（咖啡、茶）、酒精及辛辣食物，以免干扰睡眠节律。
- 特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性及儿童应优先通过饮食和行为调整，必要时咨询专业医师，避免自行用药。
（注：以上内容基于临床研究，具体效果因人而异，若长期失眠建议及时就医排查潜在病因。）