病情描述:脚底按摩的穴位
副主任医师 北京积水潭医院
脚底按摩常见穴位包括涌泉穴(足底前1/3凹陷处,缓解疲劳)、太冲穴(足背第一、二跖骨间,调节情绪)、三阴交(内踝尖上3寸,健脾安神)、昆仑穴(外踝尖与跟腱间凹陷处,改善下肢循环)。
1.缓解疲劳类穴位:涌泉、太冲、昆仑穴可促进气血循环,缓解久站久坐导致的足底酸胀、下肢沉重感。按摩时以拇指按压,每次1-2分钟,力度适中至微酸胀。
2.改善睡眠类穴位:三阴交、涌泉穴搭配按摩,能调节植物神经,改善睡眠质量。睡前按摩涌泉穴至发热,配合三阴交轻揉,可辅助入眠。
3.缓解疼痛类穴位:太冲穴(头痛、牙痛)、昆仑穴(脚踝扭伤)、内庭穴(脚趾疼痛),按摩时可点按痛点,每次30秒,力度由轻至重,避免过度用力造成损伤。
4.特殊人群注意:孕妇按摩三阴交需谨慎,避免刺激子宫收缩;糖尿病患者按摩时避开皮肤破损处,力度轻柔;儿童按摩以涌泉、太冲为主,每次5-10分钟,促进生长发育。
按摩后饮用温水,避免立即接触冷水,按摩频率建议每周2-3次,每次15-20分钟,以身体舒适为宜。