脚底按摩的穴位

脚底按摩常见穴位包括涌泉穴（足底前1/3凹陷处，缓解疲劳）、太冲穴（足背第一、二跖骨间，调节情绪）、三阴交（内踝尖上3寸，健脾安神）、昆仑穴（外踝尖与跟腱间凹陷处，改善下肢循环）。

1.缓解疲劳类穴位：涌泉、太冲、昆仑穴可促进气血循环，缓解久站久坐导致的足底酸胀、下肢沉重感。按摩时以拇指按压，每次1-2分钟，力度适中至微酸胀。

2.改善睡眠类穴位：三阴交、涌泉穴搭配按摩，能调节植物神经，改善睡眠质量。睡前按摩涌泉穴至发热，配合三阴交轻揉，可辅助入眠。

3.缓解疼痛类穴位：太冲穴（头痛、牙痛）、昆仑穴（脚踝扭伤）、内庭穴（脚趾疼痛），按摩时可点按痛点，每次30秒，力度由轻至重，避免过度用力造成损伤。

4.特殊人群注意：孕妇按摩三阴交需谨慎，避免刺激子宫收缩；糖尿病患者按摩时避开皮肤破损处，力度轻柔；儿童按摩以涌泉、太冲为主，每次5-10分钟，促进生长发育。

按摩后饮用温水，避免立即接触冷水，按摩频率建议每周2-3次，每次15-20分钟，以身体舒适为宜。