热性体质如何调理

热性体质调理需结合饮食、作息及体质特点综合干预。饮食上减少辛辣、温热食物，增加绿豆、梨等清热食材；作息需保证23点前入睡，避免熬夜加重内热；运动选择瑜伽、游泳等轻缓项目，避免剧烈运动耗气生热。特殊人群如孕妇需咨询医生后调整饮食，儿童应避免高糖高脂零食，老年人可适当食用山药、莲子等健脾食材。

饮食调理：宜食绿豆汤、冬瓜汤等清热饮品，多吃黄瓜、苦瓜等凉性蔬菜；忌食羊肉、辣椒等温热食物，晚餐宜清淡易消化。

作息管理：保证每天7-8小时睡眠，午间可小憩15-30分钟；避免夜间玩手机，睡前用温水泡脚10分钟助眠。

运动建议：选择太极、八段锦等温和运动，每周3-5次，每次30分钟；运动后及时补充水分，避免大汗淋漓耗伤津液。

情绪调节：通过冥想、听轻音乐等方式缓解压力，避免情绪激动导致肝火旺盛；保持心情舒畅，减少焦虑烦躁情绪。

特殊人群：孕妇需避免生冷饮食，可适量食用银耳百合汤；儿童体质敏感，建议多吃应季水果，避免油炸食品；老年人可食用茯苓粥健脾祛湿，改善内热症状。