晚上睡觉前喝纯牛奶会胖吗？

晚上睡觉前喝纯牛奶是否会胖，取决于总热量摄入与消耗的平衡。纯牛奶热量约为60-70千卡/100ml，适量饮用不会直接导致肥胖，但过量或搭配不当可能增加热量摄入。

热量摄入与消耗平衡：若全天热量摄入未超标，睡前喝200ml纯牛奶（约120千卡），配合正常饮食和运动，不会发胖。但睡前若额外摄入高糖、高脂食物，叠加牛奶热量，易导致热量过剩。

特殊人群注意事项：

-肥胖或减脂人群：建议选择低脂或脱脂牛奶，控制总量在200ml以内，避免夜间热量堆积。

-乳糖不耐受者：可选择舒化奶或低乳糖产品，或少量多次饮用，减少肠胃不适。

-糖尿病患者：选择无糖纯牛奶，监测血糖变化，避免影响夜间血糖控制。

营养与睡眠价值：纯牛奶富含优质蛋白、钙和色氨酸，有助于促进睡眠和骨骼健康。睡前适量饮用可作为健康饮食的一部分，尤其适合需要补充营养的人群。

科学饮用建议：睡前1小时饮用200ml左右纯牛奶为宜，避免空腹饮用，搭配全麦面包等低GI食物，既能提供营养，又不增加消化负担。