11岁小女孩怎么减肥

11岁女孩减肥需在保证营养均衡基础上，通过科学饮食与规律运动实现，建议每周减重不超过0.5kg，避免过度节食影响发育。

饮食调整：减少高糖零食与油炸食品摄入，增加全谷物、新鲜蔬果比例，控制每日总热量在1500~1800千卡（根据身高体重调整），保证蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）和钙（牛奶、豆制品）充足摄入。

运动方案：每日累计60分钟以上中等强度运动，如快走、游泳、跳绳等，避免久坐；可在家长监督下参与学校体育活动，培养运动兴趣，如加入舞蹈或球类社团。

生活习惯：规律作息，保证每日8~10小时睡眠，避免熬夜；减少电子设备使用时间，建议每次连续使用不超过30分钟，培养健康用眼习惯。

心理关怀：家长需避免过度关注体重，多鼓励孩子，关注其身体感受；若孩子出现情绪低落、食欲异常，应及时就医，排查是否存在内分泌或心理问题。

医疗干预：若BMI持续升高（超过同年龄性别第85百分位），建议在儿科内分泌科医生指导下评估，必要时通过行为干预配合药物治疗，严禁自行使用减肥药物。