高血压吃什么最好食疗

高血压食疗应以低钠高钾、高纤维、控热量为核心，优先选择新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白及健康脂肪，同时避免高油高糖食物。

1.高钾食物：香蕉、菠菜、土豆等含钾丰富，可促进钠排出。例如，100克菠菜含839毫克钾，有助于降低血压。

2.优质蛋白：鱼类（如三文鱼）、豆类、低脂奶制品富含Omega-3和植物蛋白，研究显示每周吃2次深海鱼可降低收缩压约2-5mmHg。

3.全谷物与膳食纤维：燕麦、糙米、芹菜等含可溶性纤维，可结合胆固醇，每日摄入25-30克纤维可降低高血压风险。

4.健康脂肪：橄榄油、坚果（如核桃）含单不饱和脂肪酸，适量食用有助于改善血管弹性。

特殊人群提示：

-老年高血压：需控制总热量，避免过饱，可选择易消化的燕麦粥等；

-糖尿病合并高血压：优先低GI食物（如藜麦），避免蜂蜜、蔗糖；

-肾功能不全者：需严格限制钾摄入，避免高钾水果（如橙子）。

注意：食疗仅为辅助手段，需结合规律运动、限盐（每日＜5克）及遵医嘱用药。