为什么老是睡不着呢

老是睡不着可能与生理节律紊乱、心理压力、环境因素或基础疾病有关。长期睡眠不足会影响认知功能与免疫状态，需针对性干预。

生理节律紊乱：生物钟受昼夜光照、作息不规律影响，如熬夜、频繁倒班。建议固定入睡/起床时间，睡前1小时避免电子设备蓝光暴露。

心理压力与情绪障碍：焦虑、抑郁或长期精神紧张会激活交感神经。可通过正念冥想、深呼吸训练调节，严重时需专业心理评估或药物干预。

环境与生活方式：卧室温度过高（20-24℃为宜）、噪音、床垫不适或睡前摄入咖啡因/酒精均会干扰睡眠。建议保持卧室黑暗安静，睡前2小时避免刺激性饮食。

基础疾病影响：甲状腺功能亢进、睡眠呼吸暂停综合征、慢性疼痛等疾病会破坏睡眠结构。若伴随体重异常、打鼾或晨起头痛，应及时就医排查。

特殊人群注意：孕妇需避免药物依赖，可通过左侧卧姿、温水泡脚改善；老年人群若频繁夜醒，需排查前列腺增生、心脑血管疾病等潜在问题。优先采用非药物干预，如认知行为疗法（CBT-I），必要时在医生指导下短期使用助眠药物。