补肾吃什么?

补肾可通过药食同源食材、运动、作息等方式改善。日常可选择山药、枸杞、核桃等天然食材，搭配规律作息与适度运动。

一、药食同源类食材

山药含黏液蛋白，能健脾益胃；枸杞富含枸杞多糖，有助于抗氧化；核桃含不饱和脂肪酸，可滋养肾精。这些食材建议每日适量食用，如山药煮粥、枸杞泡水、核桃直接食用。

二、运动辅助

适度有氧运动如快走、慢跑可促进气血循环；八段锦、太极拳等传统运动能调节肾功能。运动强度以微微出汗为宜，避免过度疲劳，每周坚持3-5次，每次30分钟左右。

三、生活方式调整

保证7-8小时睡眠，避免熬夜；减少久坐，每小时起身活动；控制高盐、高糖饮食，多摄入新鲜蔬果。特殊人群如老年人应避免剧烈运动，可选择温和的散步或太极；糖尿病患者需注意饮食控制与血糖监测。

四、特殊情况应对

慢性肾病患者需在医生指导下调整饮食，避免盲目补肾；孕妇、哺乳期女性及婴幼儿应优先通过均衡饮食满足营养需求，必要时咨询专业医师。肾功能正常者通过合理饮食与生活习惯即可维持肾脏健康。