降心率的食物

降心率的食物主要通过调节自主神经、补充电解质或改善血管功能发挥作用，如富含镁的深绿色蔬菜、含钾的香蕉、富含L-精氨酸的坚果等。以下是具体分类：

一、高镁食物

深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、南瓜籽等含镁丰富，镁能抑制交感神经兴奋，降低心率。研究表明，每日摄入300-400mg镁可使静息心率降低3-5次/分钟。

二、高钾食物

香蕉、牛油果、土豆等富含钾，钾通过平衡钠摄入，减轻心脏负荷，尤其适合高血压合并心动过速人群。

三、抗氧化食物

蓝莓、黑巧克力（可可含量≥70%）等含花青素，可改善血管弹性，减少血管收缩导致的心率加快。

四、富含Omega-3食物

三文鱼、亚麻籽等提供Omega-3脂肪酸，降低炎症反应，稳定心率。建议每周食用2-3次深海鱼。

特殊人群提示：肾功能不全者需控制高钾食物摄入；糖尿病患者避免过量添加糖的水果；儿童需在医生指导下通过天然食材补充营养。日常可将这些食物作为辅助手段，配合规律运动和充足睡眠，维持健康心率。