血脂稠应怎么调理

血脂稠的调理需结合生活方式调整与必要时的药物干预，核心在于降低血液中甘油三酯、胆固醇等脂质水平，预防心脑血管疾病风险。

饮食调整：减少高饱和脂肪（如动物内脏）、反式脂肪（油炸食品）摄入，增加膳食纤维（全谷物、蔬菜）和Omega-3脂肪酸（深海鱼）。每日盐摄入控制在5克以内，避免过量饮酒。

规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），或75分钟高强度运动，配合2-3次力量训练，改善脂质代谢。久坐人群每小时起身活动5分钟。

体重管理：超重者减重5%-10%可显著改善血脂，BMI维持在18.5~23.9kg/m2。避免快速减重，防止肌肉流失和代谢紊乱。

药物干预：若生活方式调整后血脂仍高（如低密度脂蛋白胆固醇≥4.1mmol/L），需在医生指导下使用他汀类或贝特类药物。糖尿病、高血压患者需更严格控制血脂目标。

特殊人群：老年人需避免过量降脂药导致肌肉损伤；孕妇优先通过饮食调整；儿童青少年应从小培养健康饮食和运动习惯，避免高脂饮食。