治疗失眠较有效方法

治疗失眠较有效方法包括认知行为疗法（CBT-I）、规律作息、药物辅助、生活方式调整及特殊人群干预。

一、认知行为疗法（CBT-I）

CBT-I是一线非药物干预手段，通过调整对睡眠的认知和行为习惯改善睡眠质量，需持续6-8周，无副作用且效果持久。

二、规律作息

固定睡眠与起床时间（包括周末），避免卧床时间过长，建立稳定生物钟。老年人群需注意避免过早起床，可适当延长午睡但不超过30分钟。

三、药物辅助

短期失眠可在医生指导下使用非苯二氮?类药物（如唑吡坦），但长期使用需警惕依赖性。孕妇、哺乳期女性及严重肝肾功能不全者禁用。

四、生活方式调整

睡前1小时避免电子设备，减少咖啡因和酒精摄入，保持卧室温度18-22℃、黑暗安静。运动可改善睡眠但避免睡前3小时内剧烈运动。

五、特殊人群干预

儿童青少年优先非药物干预，避免使用镇静类药物；老年失眠需排查潜在疾病（如睡眠呼吸暂停），建议就医评估；慢性病患者应在医生指导下调整治疗方案，避免药物相互作用。