体内湿气重吃什么食物？

体内湿气重可通过饮食调理改善，推荐健脾利湿、清热祛湿的食物。

一、健脾利湿类：山药~莲子~茯苓

山药富含淀粉酶，能促进脾胃运化；莲子含莲心碱，可改善脾虚湿盛；茯苓含茯苓多糖，能增强脾胃功能，帮助湿气排出。

二、清热祛湿类：绿豆~赤小豆~冬瓜

绿豆性凉，含蛋白质和膳食纤维，适合湿热体质；赤小豆有利水消肿作用，可缓解水肿型湿气；冬瓜含丙醇二酸，能促进新陈代谢，辅助祛湿。

三、芳香化湿类：藿香~陈皮~生姜

藿香含广藿香醇，能理气和中；陈皮含挥发油，可促进消化液分泌；生姜含姜辣素，能温阳散寒，适合寒湿体质。

四、利水渗湿类：薏米~玉米须~赤小豆

薏米含薏苡仁油，能健脾渗湿；玉米须有利尿作用，可促进湿气排出；赤小豆与薏米搭配，祛湿效果更佳。

五、特殊人群注意：

-孕妇：薏米可能刺激子宫，需避免；

-脾胃虚寒者：生姜、绿豆需适量；

-儿童：可适量食用山药、莲子，避免生冷食物。

饮食调理需结合体质，长期坚持规律作息与适度运动，效果更佳。