记忆力差该怎么办？

记忆力差需结合年龄、生活方式及病史综合干预。青少年可通过规律作息与脑力训练改善，成年人需排查睡眠不足或压力因素，老年人需关注认知衰退风险。

1.青少年记忆力差：多因睡眠不足或学习压力大，建议保证7~9小时睡眠，采用番茄工作法分段学习，每天进行20分钟正念冥想提升专注力。

2.成年人记忆力减退：常见于长期熬夜、焦虑人群，需优化作息，减少电子设备使用时长，每周3次有氧运动促进大脑供氧，配合坚果类食物补充营养。

3.老年记忆力下降：可能与轻度认知障碍相关，应坚持地中海饮食，多摄入鱼类、深色蔬菜，每天散步30分钟，避免独居环境，定期参与社交活动。

4.疾病相关记忆力问题：若伴随头晕、失眠或家族遗传史，需及时就医排查甲状腺功能异常、脑供血不足等病因，遵循医嘱进行药物干预或认知训练。

特殊人群提示：孕妇需补充叶酸与Omega-3脂肪酸；糖尿病患者应严格控糖以避免脑损伤；儿童记忆力发展存在个体差异，避免过度干预，优先培养基础认知能力。