午睡后头疼怎么办？

午睡后头疼通常与睡眠时长不当（如超过30分钟）、睡眠姿势不良或睡眠环境不佳有关。可通过调整睡眠时长、改善睡姿和环境来缓解，必要时可使用非处方止痛药。

睡眠时长过长：午睡超过30分钟易进入深睡眠，醒来后大脑供血供氧不足引发头痛。建议控制午睡在15~20分钟内，尤其是高血压患者和老年人群。

睡眠姿势不良：俯卧或颈部过度扭曲可能压迫血管神经。建议采用仰卧或侧卧，使用高度适中的枕头支撑颈椎，减少颈部肌肉紧张。

睡眠环境不佳：光线过强、空气不流通或温度过高（26~28℃为宜）会刺激头部。建议拉上窗帘、保持室内通风，避免在空调直吹处午睡。

特殊人群注意：儿童午睡后头痛需警惕鼻窦炎或视力疲劳，可减少睡前零食摄入；孕妇应避免平躺过久，采用左侧卧位并缩短午睡时间；偏头痛患者可在睡前1小时服用预防性药物。

应急处理：若头痛持续，可轻柔按摩太阳穴和后颈部，饮用温蜂蜜水促进血液循环。如伴随恶心呕吐或视力模糊，需及时就医排查脑血管问题。