缓解眼疲劳最好的办法

缓解眼疲劳最好的办法是通过科学的用眼习惯调整、环境优化及必要的眼部护理，结合定期休息与适度营养补充，多数情况下可有效改善。

调整用眼习惯：每用眼30~40分钟，强制休息5~10分钟，远眺6米外物体20秒以上。使用电子设备时，屏幕亮度与环境光一致，避免强光直射或昏暗环境。

优化用眼环境：保持室内光线适宜，避免屏幕反光。电子屏幕中心略低于视线10°~15°，距离保持50~70厘米。定期清洁屏幕，减少灰尘与蓝光刺激。

眼部护理措施：热敷可促进眼周血液循环，每次10~15分钟；人工泪液（无防腐剂型）可缓解干涩，但需遵医嘱使用。避免揉眼，防止角膜损伤。

特殊人群注意：儿童需控制连续用眼时间，每日累计不超过1.5小时，每20分钟远眺；老年人若有老花眼或干眼症，应佩戴适配老花镜，减少眼部负担。

营养与健康管理：多摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物，如胡萝卜、蓝莓、鱼类。保持规律作息，避免熬夜，增强眼肌调节能力。