孕妇都需要补充什么营养

孕妇需补充叶酸（孕前3个月至孕早期3个月）、铁（孕中期开始增加摄入）、钙（孕晚期需额外补充）、维生素D（促进钙吸收）及优质蛋白（如瘦肉、鱼类、豆类）。

叶酸：预防胎儿神经管畸形，建议每日补充400~800微克，可通过深绿色蔬菜、豆类及叶酸片摄入。

铁：预防孕期贫血，红肉、动物肝脏、菠菜等富含铁的食物需增加摄入，孕中晚期每日推荐量为27毫克，必要时遵医嘱补充铁剂。

钙：促进胎儿骨骼发育，每日需1000~1200毫克钙，牛奶、豆制品、小鱼干等为主要来源，严重缺钙者需在医生指导下补充钙剂。

维生素D：辅助钙吸收，建议每日适当晒太阳15~30分钟，食物中含量较少，可在医生建议下服用维生素D制剂。

优质蛋白：孕中晚期每日增加20克蛋白质摄入，鸡蛋、瘦肉、鱼类、乳制品等能满足需求，对胎儿组织生长至关重要。

特殊人群如高龄孕妇、有贫血史或孕吐严重者，需在医生指导下调整营养方案，定期产检监测营养状况，确保母婴健康。