老做梦要怎么调理

老做梦的调理需结合睡眠时长、质量及诱因调整。建议优先通过规律作息、优化睡眠环境改善，若持续影响日间状态，可在医生指导下短期使用助眠药物。

一、睡眠节律紊乱导致的多梦：保持固定作息时间，避免睡前1小时接触电子设备。成年人每日需7~9小时睡眠，青少年8~10小时，老年人6~7小时。睡前可进行10分钟放松训练，如深呼吸或渐进式肌肉放松。

二、心理压力引发的频繁做梦：通过日记记录梦境，分析情绪触发点。每周安排3次有氧运动，每次30分钟。严重焦虑者可寻求心理咨询，必要时短期使用抗焦虑药物。

三、生理因素导致的多梦：睡前避免过量饮食、饮酒及咖啡因。甲状腺功能亢进或更年期女性需监测激素水平，遵医嘱调整内分泌。儿童需确保睡眠环境安全，避免睡前观看恐怖内容。

四、特殊人群注意事项：孕妇需减少夜间饮水，预防频繁如厕；糖尿病患者睡前监测血糖，避免低血糖诱发噩梦。老年人群若长期失眠多梦，应排查心脑血管疾病风险，定期体检。