有什么打呼噜的自我治疗方法?

打呼噜的自我治疗方法需根据病因调整，包括生活方式改善、睡姿调整、体重管理及针对性干预。

肥胖相关打呼噜

肥胖者咽腔脂肪堆积致气道狭窄，需通过健康饮食（控制热量摄入，增加膳食纤维）和规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动）减重，减轻颈部脂肪压迫气道。

睡姿不当打呼噜

仰卧时舌根后坠阻塞气道，建议侧卧睡眠（左侧或右侧交替），可在背部放置枕头辅助固定睡姿，减少舌根后坠风险。

睡眠呼吸暂停综合征

若伴随白天嗜睡、夜间憋醒等症状，需就医排查睡眠呼吸暂停综合征，此类情况需通过持续正压通气治疗，不建议自行用药。

鼻腔问题引发打呼噜

过敏性鼻炎或鼻息肉患者需控制鼻腔炎症，使用生理盐水洗鼻保持鼻腔通畅，必要时遵医嘱使用鼻用激素喷雾，避免长期鼻塞加重打呼噜。

特殊人群注意事项

儿童打呼噜需警惕腺样体/扁桃体肥大，若持续加重应及时就诊；孕妇打呼噜可能与孕期体重增加相关，建议左侧卧并控制体重增长，避免影响胎儿供氧。