十岁儿童肥胖怎样减肥

十岁儿童肥胖减肥需结合饮食、运动与医疗监测，以6个月为关键周期，优先非药物干预。

1.饮食调整：减少高糖零食、油炸食品摄入，增加全谷物、蔬菜比例，每日保证1.2-1.5克蛋白质/公斤体重，避免低龄儿童节食，以不影响生长发育为前提。

2.运动干预：每天累计60分钟中高强度运动（如慢跑、游泳），配合学校课间活动，每周3-5次力量训练（如跳绳、仰卧起坐），运动前需热身避免关节损伤。

3.行为习惯：控制屏幕时间，家长减少外卖频率，用家庭烹饪替代，建立规律三餐，避免睡前加餐，培养自主进食能力，减少追喂行为。

4.医疗监测：每2周记录体重变化，每3个月评估生长曲线，必要时转诊儿科内分泌科，排查甲状腺功能、胰岛素抵抗等潜在病因，避免自行用药。

温馨提示：肥胖儿童运动时需穿减震鞋具，运动后补充水分；饮食调整需家长全程参与，避免因过度节食引发营养不良；若出现疲劳、头晕等症状，应立即暂停干预并就医。