肾气不足怎么办？

肾气不足需结合年龄、症状及病程综合干预，多数情况下通过生活方式调整与适度中医调理可改善，严重者需专业医疗评估。

1.青少年肾气不足：多与发育阶段营养不均衡或过度运动有关，建议增加优质蛋白（如鱼类、鸡蛋）摄入，保证每日8-10小时睡眠，避免熬夜，可在中医师指导下进行八段锦等轻量运动。

2.成年人肾气不足：常见于长期熬夜、精神压力大或慢性疾病患者，需建立规律作息，减少高糖高脂饮食，适度进行有氧运动（如快走、游泳），必要时在正规医疗机构辨证使用中药调理。

3.中老年肾气不足：伴随腰膝酸软、夜尿增多等表现，应定期监测血压、血糖，控制基础疾病，可在医生指导下食用山药、核桃等健脾补肾食材，避免久坐，适当进行太极等舒缓运动。

特殊人群需注意：儿童及婴幼儿肾气不足应优先排查营养性疾病，及时补充维生素D与钙；孕妇及哺乳期女性需在产科医生指导下调理；慢性病患者需避免自行用药，定期复查肾功能指标。