老年痴呆症预防措施

老年痴呆症（阿尔茨海默病）的预防需从多方面综合干预，核心措施包括认知训练、健康饮食、规律运动及控制慢性病，关键时间窗为中年至老年前期。

认知训练：坚持阅读、学习新技能（如乐器、外语）或参与社交活动，可增强大脑神经连接，降低认知衰退风险。

健康饮食：每日摄入深海鱼（如三文鱼）、坚果（核桃）补充Omega-3和抗氧化剂，适量摄入蓝莓等富含花青素的食物，减少高糖高脂饮食。

规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），配合每周2次力量训练，促进脑内血管健康，提升神经可塑性。

慢性病管理：高血压患者需将血压控制在130/80mmHg以下，糖尿病患者糖化血红蛋白维持在7%以下，定期监测血糖血脂，降低脑血管病变风险。

特殊人群提示：65岁以上人群建议每年进行认知功能筛查，有家族遗传史者需更早开始干预；女性更年期后雌激素水平波动可能增加风险，需关注情绪调节与睡眠质量。