女孩发育期吃什么可以长高

女孩发育期（通常指8~16岁）长高需均衡营养、充足睡眠与适度运动。关键营养素包括蛋白质（如牛奶、鸡蛋）、钙（如豆制品、深绿色蔬菜）、维生素D（如鱼类、晒太阳）及锌（如瘦肉、坚果）。同时，需避免高糖高脂饮食，减少碳酸饮料摄入。

蛋白质摄入：每日需1.2~1.5g/kg体重，优质蛋白如牛奶、鸡蛋、鱼虾可促进骨骼细胞生长。

钙与维生素D：钙摄入不足会影响骨密度，建议每日1000mg钙+400~600IU维生素D，必要时在医生指导下补充制剂。

运动选择：跳绳、篮球、游泳等纵向拉伸运动可刺激骨骺生长，避免负重过大运动（如举重）。

睡眠管理：生长激素夜间分泌旺盛，建议22：00前入睡，保证8~10小时睡眠。

特殊提示：青春期发育个体差异大，若身高增长缓慢（每年＜5cm）或月经初潮后身高增长＜10cm，建议及时就医检查骨龄与内分泌指标，避免盲目补钙或使用增高产品。