肠道吸收不好如何调理

肠道吸收不好可通过饮食调整、生活方式改善及针对性干预调理，关键在3个月内建立稳定肠道环境。

一、饮食调整

优先选择易消化食物如小米粥、蒸南瓜，避免生冷、辛辣及高油高脂食物。每日摄入膳食纤维（燕麦、苹果）25-30克，促进肠道蠕动。乳糖不耐受者采用低乳糖奶制品或替代品。

二、生活方式优化

规律作息避免熬夜，晨起空腹喝300ml温水。适度运动如快走、瑜伽，餐后1小时散步15-20分钟。减少久坐，每小时起身活动5分钟，改善肠道血液循环。

三、特殊人群注意

婴幼儿避免过早添加固体食物，逐步引入辅食。老年人每日饮水增至1500-2000ml，选择发酵食品（酸奶、纳豆）辅助消化。慢性病患者遵医嘱控制血糖血脂，避免影响肠道代谢。

四、医疗干预

持续吸收不良超过2周，可在医生指导下短期使用助消化药物。若伴随腹痛腹泻，及时就医排查器质性病变，不自行长期用药。