一级高血压（轻度高血压，血压140-159/90-99mmHg）的降压茶需遵循循证医学原则，以下是科学依据的茶类及适用建议：
- 草本降压茶：含有效降压成分，如菊苣（含菊糖和矿物质，调节血脂）、罗布麻（含黄酮类物质，研究证实可辅助降压）、山楂（含山楂酸，改善血管弹性）、决明子（蒽醌类成分，促进肠道代谢）。
- 复合降压茶：由上述草本按比例调配，如菊苣+决明子（协同调节代谢）、罗布麻+山楂（改善血管微循环），需注意长期饮用需监测血压波动。
- 特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性、肝肾功能不全者禁用含蒽醌类（如大黄、决明子）的茶饮；低血压患者避免过量饮用罗布麻茶。
- 非药物干预优先：茶饮仅为辅助手段，需配合低盐饮食（<5g/日）、规律运动（每周≥150分钟中等强度）、控制体重（BMI<24）及限酒戒烟，3个月无效需就医评估药物治疗。