上火了吃什么降火最快？

上火症状缓解需根据具体类型调整饮食，一般而言，24~48小时内通过科学饮食和生活方式调整可显著改善，但严重症状需就医。

实热型上火（口干舌燥、便秘、咽痛）

优先选择清热生津食物，如梨、绿豆汤、冬瓜汤等，避免辛辣油炸。

虚火型上火（盗汗、手足心热、口干但饮水不多）

宜滋阴润燥，推荐银耳百合羹、麦冬茶、鸭肉汤，减少温热食物摄入。

外感型上火（感冒伴随咽喉肿痛、咳嗽）

需疏散风热，可饮用金银花茶、菊花茶，搭配清淡蔬菜如芹菜、苦瓜。

特殊人群注意事项

-儿童：避免刺激性食物，可饮用淡竹叶水，需在成人监护下食用清热药材。

-孕妇：优先非药物干预，如梨、藕等平和食材，严重时咨询产科医生。

-老年人：体质较弱者减少生冷食物，可食用山药粥等健脾食物。

饮食调整期间需保证每日1500~2000ml饮水量，规律作息，多数轻症3天内可见效。