减肥肉皮松怎么办

减肥后皮肤松弛需结合减脂速度、皮肤弹性基础及年龄等因素干预。通常建议在3-6个月内逐步调整饮食与运动，优先改善肌肉量与皮肤紧致度。

快速减脂后松弛：若每月减重超8%，需延长减脂周期至每周0.5-1%体重下降。增加蛋白质摄入（每日1.2-1.6g/kg体重），配合抗阻训练（每周3次，每次30分钟）刺激胶原再生。

皮肤基础差者：25岁后皮肤弹性下降明显，需额外补充维生素C与维生素E（每日100-200mg维生素C、10-15mg维生素E），避免过度节食导致的皮肤脱水。

年龄相关松弛：40岁以上人群需增加皮肤护理，使用含透明质酸的外用产品，避免突然减重，建议采用渐进式饮食控制（每日热量缺口≤500kcal）。

特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性及慢性病患者应在医生指导下进行，优先选择温和运动如瑜伽与游泳，避免高强度训练导致肌肉拉伤。