吃什么补肾女人

女性补肾需结合体质与科学饮食，重点关注优质蛋白、抗氧化食材及矿物质摄入。

一、基础营养类

优质蛋白如鱼类、豆类、鸡蛋是肾脏代谢的基础，每日摄入量建议1.0~1.2g/kg体重，可辅助修复肾功能。

二、抗氧化食材类

深色蔬菜（菠菜、西兰花）含丰富维生素C，能减少肾脏氧化损伤；蓝莓、枸杞中的花青素可改善微循环，建议每日摄入200~300g。

三、矿物质调节类

低钠饮食（<5g/日）保护肾功能，可适量补充富含钙、镁的坚果（核桃、杏仁），但需控制总量避免热量超标。

四、特殊人群注意

孕妇、哺乳期女性需在医生指导下调整饮食，避免过量高蛋白加重代谢负担；慢性肾病患者应遵循低磷低钾原则，优先选择新鲜食材。

五、生活方式配合

规律饮水（1500~2000ml/日）促进代谢废物排出，避免熬夜及久坐，适度运动如瑜伽、太极可改善气血循环。