补眼睛吃什么维生素

补眼睛可适量补充维生素A、叶黄素、维生素C、维生素E。

维生素A：对视网膜感光细胞发育及泪液分泌至关重要，缺乏会致夜盲症。动物肝脏、胡萝卜（含β-胡萝卜素）是优质来源，每日摄入量建议成人800-1000μg视黄醇当量。

叶黄素：保护黄斑免受蓝光伤害，延缓视力衰退。深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）和玉米中含量丰富，建议每日摄入10mg左右。

维生素C：抗氧化，促进胶原蛋白合成，辅助维持眼表健康。新鲜水果（柑橘、猕猴桃）、青椒等富含，成人每日推荐量100mg。

维生素E：改善眼部血液循环，减轻氧化应激。坚果（杏仁、榛子）、植物油是主要来源，每日需14mg左右。

特殊人群：孕妇需额外补充叶酸（400μg/日）预防胎儿眼部畸形；长期使用电子设备者应增加叶黄素摄入；老年黄斑变性高风险人群可在医生指导下服用复合维生素补充剂。