心率100左右怎么调节

心率100次/分钟左右可通过运动、情绪管理、睡眠调整、饮食控制及药物（必要时）调节。运动方面，建议选择快走、游泳等温和运动；情绪管理上，通过深呼吸、冥想等方式缓解压力；睡眠保证7~8小时/天；饮食减少咖啡因和盐分摄入；药物需遵医嘱使用。

运动调节：选择低强度有氧运动，如快走、游泳，每周3~5次，每次30分钟，避免高强度运动。

情绪管理：日常通过深呼吸（4秒吸气、7秒屏息、8秒呼气）、冥想等方式放松，减少焦虑。

睡眠调整：保持规律作息，睡前1小时避免电子设备，营造黑暗安静环境，保证7~8小时睡眠。

饮食控制：减少咖啡因（如咖啡、浓茶）摄入，每日盐分控制在5克以内，增加钾（香蕉、菠菜）摄入。

特殊人群提示：孕妇需定期监测，避免剧烈运动；老年人建议在医生指导下调整运动强度；儿童优先非药物干预，必要时就医。