高血压患者可做什么运动

高血压患者可进行有氧运动（如快走、游泳）和轻度力量训练（如哑铃），每周3~5次，每次30~60分钟，避免高强度运动和憋气类动作。

1.有氧运动：快走、游泳、骑自行车等低至中等强度运动，心率控制在（220-年龄）×60%~70%，可改善血管弹性，降低血压。

2.力量训练：使用轻重量器械或弹力带进行上肢、下肢训练，每组8~12次，每周2~3次，避免屏气发力，防止血压骤升。

3.注意事项：运动前测量血压，避免血压＞180/110mmHg时运动；运动中监测心率，出现头晕、胸痛等不适立即停止；运动后避免突然站立，保持5~10分钟放松。

4.特殊人群：老年患者选择太极拳、散步等温和运动；合并冠心病者需在医生指导下调整运动强度；糖尿病患者建议餐后1~2小时运动，预防低血糖。