体内湿气重，怎么祛湿

体内湿气重可通过饮食、运动、生活习惯调整及药物辅助改善，需根据个体情况选择合适方式。

饮食调理：减少高油高糖食物，增加红豆、薏米、冬瓜等祛湿食材摄入，避免生冷饮食损伤脾胃阳气。

运动排湿：选择快走、瑜伽等中等强度运动，促进气血循环，每周坚持3~5次，每次30分钟以上，避免剧烈运动过度出汗耗气。

生活习惯：避免久坐久卧，注意室内通风干燥，淋雨或潮湿后及时更换衣物，规律作息保证脾胃功能正常运化。

药物辅助：必要时可在医生指导下使用茯苓、白术等健脾祛湿中药，儿童及孕妇需谨慎用药，优先通过非药物方式调理。

特殊人群：老年人脾胃功能较弱，建议饮食以温软易消化为主；儿童祛湿以运动和饮食调整为主，避免盲目用药；慢性病患者需结合基础病情况，在专业医师指导下进行调理。