春天来了，我为什么容易失眠

春天失眠可能与昼夜节律变化、环境因素及生理状态调整有关。

昼夜节律紊乱：春季日照时间延长，褪黑素分泌减少，生物钟调整期易引发入睡困难。青少年及20-40岁人群因社交活动增加，更易受此影响。

环境变化：气温回升导致室内湿度增加，花粉等过敏原刺激鼻腔，影响睡眠质量。过敏体质者需加强室内清洁与防护。

情绪波动：春季情绪易受激素变化影响，焦虑、压力增加可能诱发失眠。女性因经期前后激素波动，失眠风险相对更高。

生活习惯：春季户外活动增多，若夜间运动过量或摄入咖啡因，会干扰睡眠周期。老年人因褪黑素分泌减少，对环境变化更敏感。

改善建议：固定作息时间，睡前1小时避免电子设备；保持卧室通风干燥，使用遮光窗帘调节光线；睡前可进行深呼吸或温水泡脚，减少咖啡因摄入。