吃太撑睡不着怎么办

吃太撑睡不着时，可通过调整饮食节奏、适度活动、调整睡姿等非药物方式改善，若持续超过3天或伴随不适，需就医排查。

晚餐过量：睡前2小时避免进食，可喝少量温水或温牛奶（乳糖不耐受者可选舒化奶），若腹胀明显，可顺时针轻揉腹部（力度适中），帮助肠道蠕动。

暴饮暴食：若已入睡，可尝试侧卧屈膝姿势，减轻胃部对膈肌压迫；次日早餐选择清淡易消化食物（如粥、蒸蛋），避免再次加重消化负担。

特殊人群：老年人需减少晚餐量，避免高脂高糖食物；糖尿病患者睡前可监测血糖，必要时咨询医生调整饮食计划；儿童应控制晚餐主食量，避免睡前零食。

长期问题：若频繁因过饱失眠，可能提示消化功能异常，建议就医检查，排查胃炎、胃食管反流等问题，及时调整饮食习惯和作息规律。