失眠多梦 睡眠浅

失眠多梦、睡眠浅是常见睡眠障碍，表现为入睡困难、易醒、睡眠质量差，持续2周以上需警惕。

1.生理性失眠：多因压力、作息紊乱引发，睡前1小时避免电子设备，规律作息可改善。

2.病理性失眠：如焦虑症、甲状腺功能亢进需就医，特殊人群（孕妇、老年人）需优先非药物干预。

3.睡眠环境不良：噪音、光线影响入睡，建议使用遮光窗帘、白噪音机，床垫选择偏硬款。

4.特殊人群注意事项：儿童避免睡前兴奋活动，青少年保证8-10小时睡眠，女性经期前避免咖啡因。

5.非药物干预：认知行为疗法（CBT-I）是一线治疗，睡前温水泡脚、冥想放松肌肉，避免睡前饮酒。

用药提示：短期失眠可在医生指导下使用镇静催眠药，不建议自行长期服用，儿童、孕妇禁用。