不吃药如何治疗高血压

不吃药治疗高血压需结合生活方式调整与病情分级管理。轻度高血压（130-139/85-89mmHg）可通过饮食限盐（每日＜5g）、规律运动（每周≥150分钟中等强度活动）、控制体重（BMI维持18.5-23.9）、戒烟限酒及减压（如冥想、瑜伽）实现血压达标。合并糖尿病或肾病者需更严格控盐（＜3g/日），并增加钾摄入（香蕉、菠菜等）。超重/肥胖者减重5%-10%可显著改善血压。老年高血压患者应避免突然停药，优先选择非药物干预，同时监测晨起血压波动。孕妇高血压需在医生指导下调整生活方式，避免自行用药。所有患者需定期（每1-3个月）监测血压，若生活方式干预3-6个月无效或血压持续≥140/90mmHg，应及时就医并遵医嘱用药。