湿气太重吃什么食物好？

湿气重可通过饮食调理改善，推荐健脾利湿、清热祛湿的食物，如山药、红豆、冬瓜、绿豆、茯苓等。

健脾利湿类：山药富含淀粉酶，能促进消化吸收，适合脾胃虚弱者；红豆含膳食纤维，可辅助改善水湿内停；茯苓含茯苓多糖，有助于调节水液代谢。

清热祛湿类：冬瓜性凉味甘，含维生素C，有利水消肿作用；绿豆含蛋白质和膳食纤维，适合湿热体质者；薏米含薏苡仁油，能健脾渗湿，但孕妇需慎食。

特殊人群注意：脾胃虚寒者避免过量食用绿豆、薏米；老年人消化功能弱，建议将食材煮软；儿童饮食宜清淡，避免生冷食物。

生活方式建议：饮食搭配应均衡，减少高油高糖摄入；适当运动如快走、瑜伽，促进湿气排出；保证充足睡眠，避免熬夜加重湿气积聚。