体寒的人该如何减肥

体寒者减肥需结合温补与科学减脂，优先非药物干预，如调整饮食结构、适度运动及改善生活习惯，避免过度节食或生冷饮食。

一、饮食调整

增加温热性食物摄入，如生姜、红枣、羊肉等，促进血液循环；减少生冷食物，如冰饮、刺身等，避免加重体寒。

二、运动选择

选择温和有氧运动，如快走、瑜伽、八段锦等，每周3-5次，每次30分钟以上，提升代谢同时避免过度消耗阳气。

三、生活习惯

注意腹部保暖，避免久坐，睡前可用艾叶水泡脚，促进气血运行；保证充足睡眠，避免熬夜耗伤阳气。

四、特殊人群提示

女性经期及产后体寒明显者，应减少运动量，避免生冷刺激；老年人及慢性病患者建议在医生指导下制定方案，防止因过度减肥引发不适。