节食减肥一个月能瘦几斤

节食减肥一个月通常可减重2~8斤，具体受个体基础代谢、饮食控制强度及生活方式影响。

基础代谢较高者：每日热量缺口较大（>1000千卡），可能减重5~8斤，但易伴随肌肉流失。

基础代谢中等者：每日缺口500~800千卡，减重3~5斤，肌肉保留相对较好。

基础代谢较低者：因身体节能机制，每日缺口<500千卡，可能仅减重2~3斤，需配合运动提升代谢。

特殊人群注意：孕妇、哺乳期女性及18岁以下青少年严禁节食，可能导致发育障碍或营养不良。

安全建议：每日热量摄入不低于基础代谢率，优先选择蛋白质与膳食纤维食物，避免肌肉流失。